Salud y Belleza

BRAD PITT Y ANGELINA JOLEI QUIEREN ADOPTAR UN NIÑO SUDAMERICANO

2008-10-01T14:49:00.000-07:00

**** Las estrellas de del cine Brad Pitt y su mujer Angelina Jolie quiern adoptar un nuevo hijo el que se sumaria a los 6 que ya tienen, 3 hijos biologicos y tres hijos adoptados, al parecer la pareja aun no se decide si adoptar un niño sudamericano que puede ser de Paraguay o Bolivia, o quizas un niño de Namibia, el cual es el lugar en el que nacio su primero hijo biologico*****

Sigue leyendo...

**** PARTE ESCONDIDA ****

JENNIFER ANISTON Y SUS VACACIONES EN MEXICO, NO LA PASO MUY BIEN

2008-10-01T14:45:00.000-07:00

**** Jennifer Aniston no pareció muy contenta durante sus vacaciones en Los Cabos, México. Según el portal Daily Mail, se dedicó a tomar sol en la playa y a sacar fotografías.

La ex protagonista de Friends, soltera desde hace algunas semanas, está por cumplir nada menos de cuarenta años, pero a pesar de que conserva su cuerpo impecable, lo que más acumula son rupturas amorosas.

Poco después de terminar su relación con John Mayer, Aniston fue vinculada sentimentalmente con el actor Leonardo DiCaprio, pero luego las versiones fueron desmentidas, ya que se filtró que ambos actores sólo habían grabado un spot para llamar a los jóvenes a votar.

Las versiones se iniciaron cuando la pareja fue vista en la casa del protagonista de Titanic en Los Ángeles, hace una semana.
Fuente: Terra.cl

*****

Sigue leyendo...

**** PARTE ESCONDIDA ****

ROBBIE WILLIAMS, OBSECIONADO CON LOS EXTRATERRESTES

2008-10-01T14:40:00.000-07:00

**** ¿Dónde está Robbie Williams? El protagonista de una de las carreras en solitario más exitosas en el panorama musical del Reino Unido permanece recluido en su mansión de Los Ángeles desde hace meses, donde dedica el grueso de su tiempo a la exploración del mundo extraterrestre que, según admite, le ha obsesionado desde la niñez. A pesar de su dilatada ausencia ante los focos, Williams, de 34 años, acaba de salir al paso de las especulaciones que apuntaban a una retirada profesional definitiva. "Llevo trabajando en este negocio desde los 16 años, y eso te acaba pasando factura. *****

Sigue leyendo...

**** Simplemente, necesito un descanso", cuenta en un reportaje que emitirá la radio británica el 6 de mayo. Desde que el pasado otoño se frustrara la anunciada salida de un nuevo álbum, el artista ha sido retratado en contadísimas ocasiones, y luciendo una profusa barba de ermitaño que oculta ese rostro aniñado tan popular entre millones de seguidores.

La emisión radiofónica en cuestión está en realidad consagrada a su declarado entusiasmo por los ovnis, que incluso condujo al cantante a contactar recientemente con un joven londinense que asegura haber sido abducido por los extraterrestres. Ese interés de Williams nace de su "miedo a dormir por las noches", fruto, según admite, de la pasión que profesara su madre hacia el tarot y "el mundo espiritual". El periodista que firma el reportaje, Jon Jonson, viajó con el cantante y su novia, la actriz Ayda Fields, a un congreso sobre extraterrestres celebrado en Nevada. Allí concluyó que la nueva afición de Williams es un respiro para el artista, que en su día confesara sentirse víctima de la soledad del estrellato.
****

CUAL SERA EL FINAL DE LOLA

2008-09-30T22:01:00.000-07:00

**** Al fin, por fin, en fin, se acaba LOLA la teleserie de canal 13 que tiene el record de ser la teleserie mas larga al aire en la television chilena, mas de un año, con actores que se han ido y otros que se han integrrado al elenco, historias, enredos, lola, lalo, pepa, pepe en fin, pero aun cuando critique la extension de la teleserie debo confesar que tiene algo que te pega a la television y te ha hecho seguirla por mas de un año. Ahora que se acaba quisiera saber cual seria tu final ideal, Comentalo aca *****

Sigue leyendo...

LOS MEJORES TIPS PARA LUCIR BELLAS PARTE 2

2008-09-30T21:31:00.001-07:00

**** Siguiendo con los consejos para lucir bellas aca les dejo la segunda parte *****

Sigue leyendo...

**** Puntos negros
Hacer desaparecer las espinillas de la nariz, el mentón, la frente o las mejillas, es fácil si se corta un tomate por el medio, se frota con él la zona y después, se deja que actúe durante un cuarto de hora. Posteriormente, limpiar con tónico.
Peeling comestible
Medio yogur natural y un pellizco de sal bien mezclado, se convierte en un exfoliante natural para todo tipo de pieles. Cuando la mezcla esté preparada, hay que insistir con ella en la nariz, la frente y la barbilla. Se limpia con agua fresca.
Labios con más volumen
Para hacer que los labios sean más carnosos, sólo hay que frotarlos con vaselina y el cepillo de dientes antes de pintarlos. La red de vasos sanguíneos que tienen, se activará, haciendo que aumenten su volumen durante unas cuantas horas.
En frío
Las minas de los lápices de ojos y de los perfiladores de labios, se rompen a menudo. La culpa es del calor, así que, tanto en verano como en invierno, conviene meterlos en el frigorífico al menos 15 minutos antes de sacarles la punta.
Granos en la espalda
Si aparecen granos, impurezas o espinillas en la espalda, hay que combatirlos a diario con la ducha y un guante de crin y dejar para el final una pasada de agua caliente mientras se le aplica un chorro abundante de vinagre. Dos o tres veces a la semana, dependiendo de la cantidad de granos, es necesario aplicar una mascarilla de arcilla roja durante 15 minutos y luego, retirar con agua fría.
Baño relajante
Llenar la bañera con agua caliente y disolver en ella, meticulosamente, dos kilos de sal gruesa. Dejar el cuerpo sumergido durante 20 minutos para que la piel absorba el yodo y las sales minerales y para que el organismo quede tranquilo. Hay que renovar el agua, para que siempre esté a una temperatura de, como mínimo, 39º C.
Flequillo desfilado
Dividir el cabello y escoger sólo la zona que corresponda al flequillo. Sujetar y enroscarlo en un dedo, como un tirabuzón, para cortarlo por el extremo. De esta forma, queda un poco desfilado, como hacen en las peluquerías.****

LOS MEJORES TIPS PARA LUCIR BELLAS PARTE 1

2008-09-30T21:27:00.000-07:00

**** Te proponemos una serie de estrategias sencillas para llevar a cabo en determinados momentos, optimizando los tratamientos de belleza y las prácticas de maquillaje. *****

Sigue leyendo...

**** Ojos de cine
Cuando la raya del ojo se altera al poco tiempo de trazarla, se debe a que el párpado es demasiado graso y corrompe los pigmentos de la mina del lápiz rápidamente. Es mejor trazarla con eye-liner líquido o incluso mejor, usando el que se presenta en pastilla y hacerlo como una acuarela, con agua y pincel.

Ron y aceite
A las pestañas frágiles, escasas y quebradizas les conviene un combinado de ron con aceite de ricino desodorizado (pedir en farmacia), que es un reconstituyente rápido y seguro. Ambos se mezclan en un frasquito de cristal en un porcentaje de tres cucharadas soperas de aceite con una de ron y se extiende con un cepillo por las pestañas inferiores y superiores cada noche.

Eliminar las bolsas de los ojos
Hacer un té con dos bolsitas y dejarlo enfriar después en el frigorífico. Ambas bolsitas refrescantes se colocan encima de los párpados cerrados, manteniéndose tumbada durante 10 minutos. A continuación, se extiende por el contorno de los ojos un gel hidratante mediante ligeros y suaves toques con las yemas de los dedos.

Contra los ojos caídos
Para disimularlos, hay que dibujar una línea muy fina de eye-liner sobre las pestañas superiores y rizarlas desde la mitad hacia el exterior para elevarlos.

Contra los ojos hundidos
Hay que maquillarlos con sombras claras sobre el párpado móvil superior y oscurecer ligeramente el arco superior de los párpados, justo debajo de las cejas. Esto dará la sensación de acercarlos hacia fuera.

Piel tirante
Cuando el cutis se muestra tenso, no está pidiendo hidratación, más bien necesita nutrirse con lípidos que equilibren su deficiencia en el manto ácido. Una crema que lo lubrifique y proteja es lo que hay que aplicarle.

****

VICTORIA BECKHAM DUERME CON MEDIAS Y GUANTES PARA NO ENVEJECER

2008-09-30T21:12:00.000-07:00

**** Victoria Beckham le tiene pánico a envejecer. Hace un tiempo aseguró que temía que el clima de Los Angeles le atribuyera más arrugas y ahora acaba de confesar una curiosa técnica para combatir el paso de los años.
La esposa de David Beckham, para dormir, cubre sus piernas y manos con una crema y luego se coloca medias y guantes.
“David cree que soy loca por meterme a la cama de esa manera”, comentó a un diario británico.
Incluso aseguró que desde que se mudó a Los Angeles se ha empecinado en tener una vida más saludable y en lucir más joven. “Hago ejercicios cuatro veces por semana y además practico Pilates”, reveló también.
Pero ojo que Victoria no es la única que huye del paso del tiempo, hay otras famosas que son capaces de hacer de todo por no envejecer, como Demi Moore que incluso deja que sanguijelas beban su sangre ¡Valor!

Fuente: Terra.cl*****

Sigue leyendo...

**** PARTE ESCONDIDA ****

TECNICAS PARA ENAMORAR A UN HOMBRE

2008-09-30T17:56:00.000-07:00

**** Seguramente la mejor tecnica para enamorar al hombre de tus sueños es ser tu misma, sin mascaras, pero ademas una serie de consejos nunca estan de mas y te pueden ayudar en tu proposito
Feminidad: Eres una chica y por lo tanto debes comportarte como tal. Está muy bien que te guste hablar de fútbol, la ropa deportiva y decir tacos como un camionero, pero si haces eso lo único que conseguirás es que sólo te vean como a una amiga, una coleguita con la que tomarse unas cañas. Si quieres conquistarle muestra tu lado más femenino.

- Vestuario: Sexy pero nunca demasiado atrevido porque lo asustarías. Un escote adecuado, una falda con una raja estratégicamente ubicada..pero nunca un vestido completamente transparente, porque si hay algo que les encanta a los hombres es imaginarse qué habrá debajo de esa ropa tan sugerente que llevas…Siempre es mejor insinuar que mostrar.
*****

Sigue leyendo...

**** Elogios: Es de sobra conocida la característica masculina de desear que su chica les diga lo estupendo y maravilloso que es en todos los aspectos y que como él no va a encontrar ninguno. Aunque piensen que puede ser mentira les gusta tanto que les engorden el ego, que les da lo mismo.

- Comprensión: Si te cuentan sus problemas en el trabajo, esperan que les comprendas y les des cariño a raudales. Si sabes escuchar lo que te cuente, lo tendrás en el bote en menos de lo que piensas.

- Detalles: Si crees que sólo a tí te gustan los detalles, te equivocas. Ese raro especimen llamado hombre también aprecia las muestras de amor. Eso sí, le gustan cosas sorprendentes porque las cursiladas pasteleras le espantan.

- Sensibilidad: Si lloras en el cine y él te puede prestar sus Kleenex o en su defecto la manga de su camisa, si te encantan los animalitos y los niños, él se senitirá muy conmovido. Si te agarras a él en una peli de miedo él se sentirá protector y fuerte, y le encantará saber que le necesitas. Eso sí, que no vea que dependes de él o se asustará.

- Naturalidad: Sobre todo se tu misma, que te quiera como eres,
Y TU QUE DICES CUAL ES TU TECNICA DE CONQUISTA, CUENTANOS ACA
****

DIETA PARA PERDER 3 KILOS SIN SUFRIR

2008-09-30T09:22:00.000-07:00

****
LUNES
Desayuno: Un plátano pequeño, dos cucharadas soperas de cereal en media taza de leche descremada y sin azúcar.
Almuerzo: Atún en agua, ensalada (pepino, apio, lechuga y zanahoria). Puede poner limón al pescado y una cucharadita de mayonesa diet a la ensalada. Dos galletas de agua.
Cena: Una taza de consomé con poca sal, una porción de carne de vacuno o cordero asado, una taza de coliflor o repollitos de Bruselas, una taza de zapallitos italianos al vapor con rebanadas de cebolla. Ensalada de lechuga, rábanos y pimentón. Media manzana.
Martes

Desayuno: Una naranja mediana, 100 gramos de ricotta sin grasa y una rebanada de pan integral.
Almuerzos: Ensalada de verduras calientes en cantidad que se desee (zapallito italiano, brócoli, porotos verdes, champiñones, repollo...), dos galletas de soda y medio pomelo.
Cena: 200 gramos de pescado asado y seis espárragos. Ensalada de tomate y un pepino. Medio melón pequeño. *****

Sigue leyendo...

**** Miércoles

Desayuno: Una manzana pequeña, un huevo cocido y una rebanada de pan integral.
Almuerzo: Una rebanada de pavo sin grasa, ensalada abundante (lechuga, tomate, repollo).
Cena: Una taza de caldo de carne sin grasa, una hamburguesa asada hecha con 120 gramos de carne sin grasa. Un tomate asado y una taza de puré de zapallo. Ensalada de endibias, apio y pepino en cantidad limitada y una gelatina diet.
Jueves

Desayuno: 100 gramos de piña sin azúcar y dos cucharadas de avena preparada en media taza de leche descremada.
Almuerzo: Ensalada de frutas (manzana, naranja, pomelo, media pera o algunos granos de uva). Ensalada de lechuga con una cucharadita de ricotta y dos galletas de soda.
Cena: Una taza de sopa de pollo, una presa de pollo sin piel, ensalada de porotos verdes, espinaca, lechuga, rábanos y pimentón.
Viernes

Desayuno: Medio pomelo y avena preparada como el día anterior.
Almuerzo: Medio melón, sopa de verduras, dos galletas de agua y gelatina diet.
Cena: Consomé de mariscos, 200 gramos de choritos al vapor, una papa asada, ensalada de zahorias y espinacas. Una naranja.
Sábado

Desayuno: Medio melón, un huevo duro y una rebanada de pan integral.
Almuerzo: Una taza de consomé de ave, salpicón de ave con apio, alcaparras y pimentón (con mayonesa dietética), lechuga, porotitos verdes o pepino y dos galletas de agua.
Cena: Consomé de tomates sin sal, una porción mediana de carne desgrasada (ternera o cordero), seis espárragos, cuatro champiñones, ensalada de endibias. Una manzana pequeña.
Domingo

Desayuno: Medio pomelo y avena.
Almuerzo: Una porción de filete de pescado no graso, ensalada de endibias, tomates y porotitos verdes, aceitunas, rabanitos y pimentón. Dos galletas de agua.
Cena: Consomé de verduras con poca sal, pollo asado sin piel, un tomate asado, una taza de zapallitos italianos al vapor, ensalada verde. Gelatina diet. ****

TIPS DE BELLEZA PARA SER UNA MUJER 10

2008-09-30T08:45:00.000-07:00

****
Cuidados básicos
Con un mínimo de cuidados y un poco de orden en nuestro plan de comidas, tendremos un cuerpo sano y esbelto. Estar bella por dentro y por fuera pasa primero por sentir una actitud vital y feliz frente a la vida. Hay que olvidarse cuanto antes de someterse a torturas físicas y sacrificios gastronómicos que nos colocan al borde de la lipotimia.
Es necesario tomarse la vida con calma y gozar del placer de los cuidados corporales sin obsesiones competitivas. Lo ideal es seguir un plan de cuidados en armonía con las estaciones y el propio cuerpo. Sin embargo, la norma general es cuidarse mucho en primavera y verano.

Piel con buen tacto

Exfoliación: Después de limpiar la piel con una ducha conviene practicar una exfoliación semanal para conseguir un tacto más suave en todo el cuerpo. La exfoliación es un gesto mecánico que consiste en eliminar las células muertas que se pegan a la parte externa de la epidermis, retrasando el proceso natural de renovación celular.

Hidratación: Las leches hidratantes corporales rinden más y penetran mejor cuando la piel está bien exfoliada. La razón principal es que muchas veces el acúmulo de células muertas que recubre la piel no deja que las cremas actúen como deberían. Sobre la piel limpia y exfoliada aplicar el body milk desde la punta del pie hasta la base del cuello, masajeando con suavidad y siempre en sentido ascendente.

Masajes: Con un masaje a la semana la piel y los músculos se estimulan y mantienen en condiciones óptimas. Muy recomendados los de espalda y pies porque harán que todo el cuerpo sienta un bienestar inmediato. Ambos ayudan a equilibrar toda la energía del cuerpo y a liberar las tensiones físicas y mentales del estrés y el trabajo diario. *****

Sigue leyendo...

**** Drenaje linfático: Cuando hay problemas circulatorios o de retención de líquidos en piernas y brazos, los suaves bombeos del drenaje linfático son una alternativa muy eficaz. Un par de sesiones a la semana son suficientes para empujar la circulación y ponerla en órbita. Al cabo de un mes se aprecia una mejoría notable.

Reflexoterapia: Se trata de algo más que un tratamiento estético y en muchos países ya se considera toda una medicina. Aunque sus efectos son más bien de tipo preventivo, también ayuda a resolver algunos problemas de salud que influyen en tu aspecto. Muy recomendado para estreñimiento, estrés, mala circulación, insomnio, ansiedad y depresión.

¡Relájate!
En Movimiento

Quemar calorías. No hay nada mejor que combinar la actividad física con una alimentación saludable. Si conseguimos incluir en nuestras pautas de vida un equilibrio entre la dieta y el desgaste físico, habremos conseguido la llave del éxito. Sin embargo, si comemos más calorías de las que gastamos, los kilos se irán acumulando. Resulta muy fácil de entender, pero muy difícil de llevar a la práctica.

Gimnasia en casa. Con sólo cinco minutos de gimnasia al levantarse, el cuerpo se pone en forma para todo el día. En ayunas el ejercicio es más eficaz que a cualquier otra hora del día. Es bueno asumirlo como una rutina antes de la higiene dental.

Yoga. Antes de ir a la cama y para liberar los músculos de las tensiones acumuladas durante toda la jornada, resulta muy conveniente practicar cinco minutos de yoga o meditación. Estirar un poco el cuerpo, relaja la mente y ayuda a mitigar las malas posturas del día. Además es un momento ideal para practicar el control de la respiración. Nuestro descanso será más profundo y reparador.

No al sedentarismo: Siempre es buen momento para apuntarse a un gimnasio, acudir a un polideportivo o una academia de baile. Además de hacer un beneficio a tu cuerpo, es un descanso de la rutina diaria. Será preferible elegir una actividad que nos motive de alguna manera para evitar abandonos a corto plazo. Las mejores para moldear el cuerpo son el baile, la natación, caminar, subir escaleras o pasear al perro. Hay que pensar en alguna actividad que nos divierta y que se adapte a nuestro tiempo libre.

Sin obsesiones: Ante todo mucha deportividad, así nunca habrá un fracaso. Lo más frustrante es pensar en un éxito fulminante o marcarse metas a corto plazo. La actividad es algo divertido y saludable no como un medio para adelgazar o acabar con tu celulitis.

Dieta equilibrada
Alimentación: un poco de todo sin abusar
Comer bien se refleja no sólo en la báscula, también en nuestro aspecto general: pelo brillante, sentido del humor, resistencia frente al cansancio, etc.

La ración ideal: En una dieta sana se debe comer de todo sin abusar de nada. Las porciones ideales de cada grupo de alimentos han sido medidas por la Organización Mundial de la Salud. En primer lugar el grupo de cereales-arroz-pastas (6-8 porciones), vegetales (3-5 porciones), frutas (2-4 porciones), lácteos (2-3 porciones), pollo- pescado- carne- legumbres- huevos (1-2 porciones) y finalmente el grupo de grasas, aceites y azúcar debe ser un complemento mínimo.

No a las dietas draconianas: Además de estar pasadas de moda, las dietas estrictas pueden atentar directamente contra la salud. En ocasiones resulta mucho peor el remedio que la enfermedad. Cuando existe un sobrepeso de más de cinco kilos, lo más apropiado es consultar al médico.

Desintoxicación semanal. Un día a la semana a base de zumos, agua mineral y caldos vegetales, es el sistema más eficaz para depurar el cuerpo. Para conseguir la hidratación adecuada, será necesario tomar como promedio un total de dos litros en invierno y tres en verano.

Un baño tonificante
Baño de propiedades
Un baño, además de apetecible puede convertirse en un tratamiento de lujo dentro de casa. En una sola sesión, el cuerpo se ensalza de pies a cabeza. En momentos bajos actúa como un potente revulsivo. Sólo hay que tener especial cuidado con no poner el agua demasiado caliente.
Por otra parte resulta muy vigorizante finalizar con chorros alternativos de agua fría o templada. Si adoramos el agua caliente, habrá que advertir que los baños por encima de 37 grados no deben exceder de diez o quince minutos. Además antes de sumergirnos en una bañera de agua extraordinariamente caliente, debemos descartar problemas de tensión baja y mala circulación, ya que nos podríamos llevar un buen susto.

Nutritivo. Este efecto se consigue disolviendo en el agua aceites hidratantes (jojoba, germen de trigo, etc.), algas o cosméticos preparados para nutrir la piel.

Tonificante. Añadir a la bañera aceites vigorizantes o bálsamicos: limón, frambuesa, pino, romero, eucalipto, ciprés, etc.

Relajante. Con el agua a la misma temperatura del cuerpo y esencias sedantes: sándalo, mejorana, lavanda, etc.
****

EJERCICIOS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANÓ PARA ESTA PRIMAVERA

2008-09-30T08:38:00.000-07:00

**** Antes de comenzar, pregunte a su médico si es necesaria
alguna modificación.
Puente de piernas
- Recuéstese boca arriba en el piso, con las rodillas flexionadas.
- Eleve su cuerpo hasta que su espalda y glúteos queden separados del piso. Sólo sus hombros, brazos y pies deben estar en contacto con el piso.
- Eleve una pierna hasta que quede en posición recta y perpendicular al piso.
- Sin mover el resto de su cuerpo, mueva su pierna extendida hacia uno de los lados. Se sentirá forzado a compensar el movimiento con un esfuerzo de sus abdominales.
- Mueva su pierna hacia el centro y otra vez hacia el lado varias veces y repita el proceso hacia el otro lado de su cuerpo y luego con la otra pierna.
- No contenga la respiración.

Balanceo para abdominales

- La posición inicial de este ejercicio es una cruz. Los brazos extendidos y su cuerpo en posición recta.
- Ahora debe conseguir esa postura con sólo una de las manos y uno de sus pies apoyados en el piso. El resto del cuerpo estará despegado del piso y el otro pie quedará encima del que está apoyado.

*****

Sigue leyendo...

**** - Una vez lograda la posición inicial, el ejercicio consiste en bajar el brazo extendido hasta que quede debajo de su cuerpo. Para esto deberá girar su torso hasta que quede de frente y sus hombros paralelos al piso.
- Debe realizar este balanceo varias veces y luego cambiar de brazo.

Rueda deslizante
- Aquí deberá usar una rueda deslizante para hacer ejercicios abdominales.
- De rodillas coloque la rueda frente a usted y aférrela con ambas manos. Recuerde que el movimiento que hará la rueda debe ser en línea recta en relación a su cuerpo.
- Déjese caer manteniendo la espalda siempre recta y con las abdominales contraídos. Déjese deslizar hasta donde usted pueda llegar con comodidad.
- Luego contraiga los abdominales con fuerza para regresar a la posición inicial.
- En cada ocasión que haga este ejercicio intente ir cada vez más lejos.

Bicicleta
- Recuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la nuca.
- Eleve la cabeza y mantenga los codos hacia fuera.
- Ahora levante las dos piernas extendidas hasta que queden a pocos centímetros del piso.
- Acerque una rodilla al pecho mientras intenta tocarla con el codo del lado opuesto sin dejar de formar una línea recta entre los codos y los hombros, de modo que se vea obligado a girar el torso cada vez.
- Comience despacio, de forma alternada con cada pierna y luego acelere el ritmo sin contener la respiración y manteniendo los abdominales contraídos.

Pesas
- Coloque las pesas frente a usted, cerca de sus pies.
- Mantenga las piernas extendidas y las espalda recta, inclínese y tome las pesas.
- Al levantarlas mantenga las pesas cerca de sus piernas y los abdominales contraídos.
- Elévese hasta quedar en posición recta y luego descienda hasta donde se sienta cómodo. Asegúrese de que sus piernas, aunque rectas, no están trabadas.
- Comience a descender sin dejar de contraer las abdominales.

Espinales
- Recuéstese boca abajo con las manos detrás de la nuca.
- Eleve la cabeza y el cuello manteniendo entre ellos una línea recta.
- Repita el ejercicio.

Si le resulta fácil puede probar elevar las piernas extendidas al mismo tiempo que levanta la parte superior del cuerpo.
Las rodillas no tienen porqué estar juntas si a usted no le resulta cómodo.

Frecuencia
Estos ejercicios no deben realizarse más de tres o cuatro veces por semana, con un día de separación para permitir el descanso y recuperación de los músculos.
Haga de una a tres series de repeticiones, de 10 a 12 cada una.

No olvidar
- Su cuerpo debe estar en equilibrio durante todo el proceso del ejercicio.

- No se balancee ni utilice la inercia del movimiento para hacer el ejercicio.

- Tómese su tiempo para cada repetición, entre cuatro y seis segundos.

****

DIETAS PARA LA PRIMAVERA 2008

2008-09-29T22:00:00.000-07:00

**** Sensación de debilidad física y de cansancio intenso. Estas son las dos manifestaciones habituales que sufre una persona que se siente afectada por lo que se conoce como astenia primaveral. Sobreviene en el inicio de la estación, cuando el cuerpo se está acostumbrado al alargamiento de las horas de sol y a los cambios bruscos de temperatura y sensaciones térmicas. Si los síntomas no son secundarios de una enfermedad, esta sensación de fatiga no es grave, pero lo cierto es que reduce notablemente la capacidad para realizar cualquier tarea, por lo que conviene anticiparse a la situación. Si no se ha hecho, hay fórmulas de combatirla. Realizar una adecuada alimentación es clave porque ayuda a fortalecer el sistema inmune y contrarrestar la carencia de vitamina D, consecuencia de los días invernales. *****

Sigue leyendo...

**** Un buen menú primaveral
Nutrirse con productos frescos es siempre básico, pero en estos meses además puede ser delicioso. Verduras, frutas, pescados y legumbres están en su mejor momento

El desayuno, consistente
Las sustancias excitantes como el café o el té se pueden sustituir por los equivalentes sin cafeína o por preparados solubles a base de cereales (malta, achicoria...). Los alimentos como el pan o derivados (galletas, cereales, pan tostado, de molde...) son básicos. Mejor optar por los integrales que aportan más fibra y mayor densidad nutritiva. Añadir el consumo de una fruta fresca como las fresas, ricas en vitamina C sirve para compensar parte de las necesidades vitamínicas que se han visto aumentadas.

Las comidas, muy verdes
Comenzar cada comida con una ensalada variada es una buena elección. Continuarla con verduras frescas y legumbres hará que los alimentos proteicos (carnes, pescados o huevos) sean el mejor complemento. Terminar o comenzar las comidas con una ración de frutas es todo un acierto. El café de la sobremesa encuentra un sustituto más acertado en las infusiones digestivas o relajantes.

Cenas, ligeras y tempranas
Las cenas han de ser más ligeras que invierno, pues se necesitan menos calorías ya que las noches no son tan frías. Se deben tomar al menos dos horas antes de acostarse, para que la digestión no interfiera con el sueño, y éste pueda ser reparador. Una cena a base de un caldo vegetal o un puré clarito, una ensalada completa junto con un postre constituye una alternativa saludable para varios días. Se puede preparar una sabrosa, exquisita y nutritiva ensalada a base de: hojas de lechugas diversas, escarola, endivias, espinacas, hierba de los canónigos, cebolla, pepino, ajo espolvoreado, zanahoria, remolacha, tomate, espárragos, vegetales germinados... Cuanta más variedad de hortalizas y verduras incluya la ensalada mayor es la riqueza nutritiva, y esto se traduce en mayor vitalidad y energía. Como complemento del aliño, la levadura de cerveza, las semillas de sésamo u otros complementos dietéticos, además de enriquecer en vitaminas y minerales los platos, proporcionan agradables sabores.

Beber agua y hacer dos picoteos entre horas
Mantener el cuerpo bien hidratado es fundamental para contribuir al buen desarrollo de las distintas funciones orgánicas. De esta manera, se favorece la función renal e intestinal y el organismo no se sobrecarga de sustancias de desecho. Disponer de una botella de agua en un lugar fresco y bien visible es la mejor forma de obligarse a tomar la cantidad de agua necesaria. Esto se puede complementar con infusiones, zumos y jugos de hortalizas y frutas.

Entre horas, se puede tener optar por alimentos de mayor densidad en vitaminas y minerales: frutas diversas, jugos de hortalizas o de frutas, frutos secos, sandwich vegetales, macedonia de frutas y yogur, batidos de fruta y leche, etc.

En ocasiones, el consumo de una dieta variada no es suficiente, y es preciso recurrir a un aporte vitamínico o a un mineral complementario. Siempre debe hacerse bajo el asesoramiento de un profesional de la salud: el médico de cabecera, un dietista, el farmacéutico.
****

LA MEJOR TECNICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD: LIMPIAR PISOS

2008-09-29T21:52:00.000-07:00

**** Sudar la gota gorda en las tareas del hogar no sólo hará brillar sus pisos sino que también le ayudará a mejorar su salud mental, según sugiere un estudio llevado a cabo por investigadores británicos.

Con tan sólo 20 minutos de ejercicio a la semana, desde correr hasta limpiar la casa, se puede lograr un impacto positivo contra la depresión, asegura el estudio realizado por la Revista Británica de Medicina Deportiva.

Y el efecto será mayor cuanto más vigorosa y frecuente sea la actividad. Los investigadores de la Universidad College de Londres analizaron una encuesta sobre ejercicio semanal y estado mental en la que participaron más de 20 mil personas.

*****

Sigue leyendo...

**** Nada de limpiar por encima

En la Encuesta de Salud Escocesa cerca de tres mil personas admitieron sentir estrés o ansiedad. Pero los investigadores descubrieron que cuanto más activos eran los encuestados, menos probabilidades tenían de sufrir alguno de estos males.

Así, según se desprende de los resultados del estudio, hacer deporte una vez a la semana reduciría el riesgo de padecer un ataque de ansiedad en 33%, mientras que llevar a cabo las tareas del hogar podría reducir este riesgo en 20%.

Pero el estudio hace hincapié en que no se trata de un ejercicio ligero, como la caminata diaria a la estación de autobús o pasar ligeramente un paño por los muebles para limpiar el polvo.

El ejercicio debe ser constante y provocar agitación física. La actividad debe durar al menos 20 minutos e inducir a la agitación física.

Una de las teorías sobre por qué la actividad física puede mejorar la salud mental sugiere que ésta frena algunos de los riesgos biológicos asociados a la depresión, como la intolerancia a la glucosa, la inflamación y los problemas cardiovasculares.

Sin embargo, los investigadores admitieron que no fueron capaces de determinar cuál es la naturaleza de la relación entre ejercicio y depresión, y que aquellos que la sufren seguramente no sentirán motivación para realizar ejercicio.Útil pero con cautela

No todos están totalmente de acuerdo con las conclusiones que arrojó este estudio. El psicólogo español Fernando Gimeno Marco, profesor de Psicología del Deporte en la Universidad de Zaragoza, cree que la actividad física es beneficiosa para los problemas mentales, pero como una acción incorporada a un tratamiento psicológico.

"El ejercicio tiene una conexión con la salud física y psicológica, pero no es una relación de causa y efecto", le dijo Gimeno a BBC Ciencia.

"Veinte minutos de actividad física no van a permitir que una persona salga de una depresión, pero en muchísimos casos se va a beneficiarla enormemente si incorpora en su esquema de vida la práctica regular de actividad física y deporte bien conducida y dirigida".

Gimeno Marco incluso señala que en algunos casos esa actividad física mal practicada puede llevar a frustraciones o a la propia depresión, por eso recomienda cautela.

"Una persona puede ir a un gimnasio a realizar actividad física y salir muy deteriorada al comprobar que no es capaz de conseguir lo que quiere y que en las relaciones con los demás no se siente aceptada", explica el especialista.

"Siempre que la actividad física permita que una persona se dé cuenta de que es capaz por sí misma de hacer algo útil, importante y beneficioso para sí misma y para los demás, esa conexión va a ser tremendamente positiva para salir de una depresión", concluye.
Fuente: Terra Mexico

****